Akklimatisierung in großer Höhe und Höhenkrankheit am Kilimandscharo

Jedes Jahr fliegen Tausende Reisende nach Tansania, um den höchsten Punkt des afrikanischen Kontinents zu besteigen: den Kilimandscharo (5.895 m). Einige kehren zurück, ohne den Gipfel erreicht zu haben. Dafür gibt es verschiedene Gründe, doch die häufigste Ursache ist eine unzureichende Höhenakklimatisierung.

Im Internet finden Sie Hunderte Beiträge zu diesem Thema. Leider ähneln viele davon wissenschaftlichen Artikeln und arbeiten mit Begriffen, die für durchschnittliche Reisende schwer verständlich sind. In diesem Artikel erklären wir in einfachen Worten, was Höhenakklimatisierung bedeutet und was Sie tun sollten, damit sich Ihr Körper gut an die Höhe anpasst.

Bitte beachten Sie: Obwohl wir Tausende Expeditionen am Kilimandscharo erfolgreich durchgeführt und in diesem Bereich viel Erfahrung gesammelt haben, sind wir keine Ärzte. Der Autor dieses Artikels hat eine Ausbildung in medizinischer Versorgung unter Gebirgsbedingungen abgeschlossen, kann jedoch keine medizinische Beratung leisten. Verstehen Sie diese Informationen als Orientierung. Wenn Sie vor der Besteigung gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.

Was bedeutet Höhenakklimatisierung grundsätzlich?

Wenn Sie Ihre Kilimandscharo-Besteigung planen, werden Sie den Begriff „Höhenakklimatisierung“ vermutlich häufig lesen oder hören. Kurz gesagt beschreibt er körperliche Veränderungen, die in Ihrem Organismus ablaufen, damit Sie sich in größerer Höhe besser fühlen und Ihr Körper dort funktionsfähig bleibt.

Naheliegend ist die Frage: Warum geht es manchen Bergsteigern körperlich schlechter, sobald sie in größere Höhen aufsteigen?

Je höher wir steigen, desto niedriger wird der atmosphärische Druck. Dadurch vergrößert sich der Abstand zwischen den Sauerstoffmolekülen in der Atemluft – es fehlt der Druck, der sie gewissermaßen „zusammenhält“. Mit jedem Atemzug erhält der Körper daher weniger Sauerstoff als in den Höhenlagen, an die er gewöhnt ist.

Sauerstoff ist notwendig, damit Kreislauf, Gehirn und andere lebenswichtige Funktionen zuverlässig arbeiten.

Wenn Sie auf Meereshöhe leben, ist Ihr Körper an eine bestimmte verfügbare Sauerstoffmenge gewöhnt. Beim Aufstieg auf den Kilimandscharo nimmt diese verfügbare Sauerstoffmenge Schritt für Schritt ab, bis sie am Gipfel rund 40% niedriger liegt als auf Meereshöhe.

Hinweis: Der Sauerstoffanteil in der Atmosphäre insgesamt – etwa 20% – bleibt unverändert, ob auf Meereshöhe oder am Kilimandscharo. Dieser Anteil ist Teil der Mischung aus Sauerstoff, Stickstoff und Kohlendioxid, aus der unsere Atmosphäre besteht.

Spürt der Körper Sauerstoffmangel, beginnt er aktiv, sich an die neuen Bedingungen anzupassen. Dabei laufen viele physiologische Veränderungen ab. Die wichtigsten sind:

• Die Atemfrequenz steigt. Der Körper versucht, den geringeren Sauerstoffgehalt pro Atemzug durch häufigeres Atmen auszugleichen, sodass die Gesamtzahl der aufgenommenen Moleküle ungefähr dem entspricht, was er gewohnt ist;
• Lungenbereiche, die normalerweise kaum genutzt werden, beginnen stärker zu arbeiten – der Körper hält sie für solche Situationen gewissermaßen bereit;
• Der Körper produziert spezielle Enzyme, die Sauerstoff aus dem aufgenommenen Hämoglobin lösen und ihn in den Blutkreislauf transportieren, wodurch die Versorgung teilweise ausgeglichen wird;
• Die Zahl der roten Blutkörperchen im Blut steigt deutlich. So können verfügbare Sauerstoffmoleküle schneller zu lebenswichtigen Organen gelangen.

Auf diese Weise versucht der Körper, den Sauerstoffgehalt wieder auf das benötigte Niveau zu bringen. Bei den täglichen medizinischen Kontrollen messen unsere Guides Ihren Sauerstoffwert mit einem speziellen Gerät, dem Pulsoximeter. Die Sauerstoffsättigung im Blut hilft unserem Team einzuschätzen, wie gut Ihre Akklimatisierung verläuft.

Zulässiger Sauerstoffwert

Der normale Sauerstoffwert im Blut, häufig als Sättigung bezeichnet, liegt zwischen 95% und 99%. Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen oder Herz-Kreislauf-Schwäche können Werte zwischen 92% und 94% haben.

In den Bergen verändert sich die Situation, und die Sauerstoffsättigung kann sinken. Bei den medizinischen Kontrollen achten unsere Guides besonders auf folgende Werte:

• 90% bis 99% – ausgezeichnete Werte. Wenn keine weiteren Beschwerden vorliegen, kann die Besteigung in der Regel fortgesetzt werden;
• 80% bis 89% – gute Werte, die darauf hindeuten, dass die Akklimatisierung vergleichsweise gut verläuft. Dennoch muss das allgemeine Befinden genau beachtet werden. Informieren Sie Ihren Guide unbedingt, wenn Sie Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Übelkeit oder anderes Unwohlsein verspüren. Das können erste Anzeichen einer beginnenden Höhenkrankheit sein. Mehr zur Höhenkrankheit lesen Sie weiter unten.

Informieren Sie Ihren Guide über jede Beschwerde, auch wenn sie Ihnen geringfügig erscheint. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sagen Sie es Ihrem Guide sofort. Seine Aufgabe ist nicht nur, Sie auf den Gipfel des Kilimandscharo zu führen, sondern auch Ihre Sicherheit im Blick zu behalten.

Alle unsere leitenden Guides haben eine spezielle medizinische Ausbildung für Gebirgssituationen absolviert und sind international zertifizierte Wilderness First Responder.

• 70% bis 79% – ein klares Signal, dass etwas nicht stimmt. Ihre Guides stellen nun gezielte Fragen, um herauszufinden, warum die Akklimatisierung nicht wie erwartet verläuft, und um Ihre Gesundheit und Sicherheit zu schützen.

Das bedeutet nicht automatisch, dass Sie die Besteigung abbrechen und absteigen müssen. Die Guides werden alles Vertretbare tun, damit Sie weitergehen können. Ihre Gesundheit und Sicherheit haben jedoch Vorrang. Wenn keine weiteren Beschwerden bestehen, lassen die Guides Sie Sauerstoff aus einer speziellen Flasche atmen. Zusammen mit zusätzlicher Ruhe kann dies die Sauerstoffsättigung im Blut erhöhen und den Körper entlasten. Sehr wahrscheinlich stabilisiert sich der Wert, sodass Sie die Besteigung fortsetzen können.

Wenn neben der niedrigen Sauerstoffsättigung weitere Beschwerden auftreten, geben die Guides Ihnen Medikamente gegen typische Beschwerden beim Bergsteigen.

• 65% bis 70% – diese Werte sind ein ernstes Zeichen dafür, dass keine ausreichende Akklimatisierung stattgefunden hat und der Körper nicht genug Zeit hatte, sich an die Höhe anzupassen. Eine so niedrige Sauerstoffsättigung wird meist bei der abendlichen Untersuchung festgestellt. Wenn zusätzlich starke Kopfschmerzen, Übelkeit oder andere Symptome der Höhenkrankheit auftreten, legen die Guides dem Bergsteiger eine Sauerstoffmaske an und begleiten ihn zum nächstgelegenen Evakuierungspunkt. Von dort erfolgt der Transport per Fahrzeug oder Hubschrauber. Falls nötig, wird eine Trage eingesetzt, damit der erkrankte Bergsteiger nicht selbst zum Evakuierungspunkt laufen muss.

Bitte beachten Sie, dass einige Camps am Kilimandscharo weder mit einem Evakuierungsfahrzeug noch per Hubschrauber erreichbar sind. Von diesen Standorten erfolgt die Evakuierung zu Fuß oder auf einer Trage bis zum Ausgang des Nationalparks.

Die Entscheidung, einen Bergsteiger zu evakuieren, treffen unsere Guides immer mit großer Sorgfalt. Wir wissen, dass die Besteigung des Kilimandscharo für viele ein lang gehegter Wunsch und zudem kostspielig ist. Gesundheit und Leben sind jedoch nicht ersetzbar, und keine Expedition und kein persönliches Ziel rechtfertigen ein solches Risiko. Sie können jederzeit zum Kilimandscharo zurückkehren und es erneut versuchen. Von den Tausenden Teilnehmern unserer jährlichen Expeditionen müssen mehrere Dutzend die Besteigung abbrechen und absteigen. Die meisten von ihnen kehren im folgenden Jahr zurück und erreichen den Gipfel erfolgreich.

Wir wissen, wie wichtig es vielen ist, oben zu stehen, und arbeiten mit großer Sorgfalt daran, dass alle Teilnehmer ihr Ziel erreichen. Für unsere Expeditionen wählen wir ausgewogene Speisepläne am Berg, hochwertige Ausrüstung und tägliche medizinische Kontrollen am Morgen und am Abend. Die Guides helfen den Bergsteigern, das richtige Gehtempo zu finden, tragen Flaschensauerstoff mit sich und tun vieles Weitere, damit Reisende den Uhuru Peak (5.895 m) erreichen.

Falls dies aus irgendeinem Grund nicht gelingt, gewähren wir allen, die einen zweiten Versuch mit uns unternehmen möchten, deutliche Rabatte.

Wenn der Guide der Meinung ist, dass ein weiterer Aufstieg gefährlich ist, ist der Abstieg nach seinen Anweisungen die beste Entscheidung. Danach können Sie eine neue Expedition planen.

Höhenkrankheit

Wenn der Körper Probleme hat, sich an die Höhe anzupassen, ist ein rascher Abstieg erforderlich. Sobald er wieder mehr Sauerstoff erhält, beginnt er sich zu erholen und in den Normalzustand zurückzukehren. Bleibt man in großer Höhe, kann sich mit der Zeit eine schwere Form der Höhenkrankheit entwickeln. Das ist ein äußerst gefährlicher Zustand, der als Hirnödem oder Lungenödem auftreten kann, in besonders schweren Fällen auch als beides zugleich. Erfolgen Evakuierung und medizinische Versorgung nicht rechtzeitig, können die Komplikationen tödlich sein.

Entscheidend ist, die Beschwerden einer normalen Höhenakklimatisierung von den Symptomen der Höhenkrankheit zu unterscheiden. Höhenkrankheit zeigt an, dass sich ein Bergsteiger eindeutig nicht an die Höhe anpassen kann und evakuiert werden muss. Der wichtigste Indikator ist dabei die Sauerstoffsättigung im Blut.

Weitere Anzeichen bewerten die Guides immer im Gesamtbild. Folgende Faktoren können auf den Beginn einer Höhenkrankheit hinweisen:

• Starke, anhaltende Kopfschmerzen;
• Ausgeprägte Schlafstörungen oder völlige Unfähigkeit, nachts einzuschlafen;
• Übelkeit und Erbrechen.

Das kann zunächst verwirrend wirken, weil diese Symptome auch während der normalen Akklimatisierung auftreten können. Bei einer angemessenen Akklimatisierung sind sie jedoch weniger stark und sollten innerhalb eines Tages oder schneller abklingen. Eine der wichtigsten Aufgaben unserer Guides während des Aufstiegs ist es, die Schwere der Symptome einzuschätzen und zu entscheiden, was als Nächstes erforderlich ist: Sauerstoff aus der Flasche und unterstützende Medikamente für den Expeditionsteilnehmer oder der Beginn einer Evakuierung.

Lungenödem

Ein Lungenödem entsteht, wenn sich helles Blutplasma im Lungengewebe ansammelt. Beim Einatmen schäumt die Flüssigkeit auf und hindert die Lunge daran, ihre Funktion zu erfüllen: den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Es gehört zu den häufigsten schwerwiegenden Gesundheitsproblemen in den Bergen und ist vermutlich eine der führenden Todesursachen im Hochgebirge.

Ein Lungenödem verläuft in 3 Stadien; mit jedem Stadium nehmen die Symptome an Intensität zu.

Folgende Symptome deuten auf das 1. Stadium eines Lungenödems hin:

• Der Patient kann stehen, Bewegung fällt jedoch schwer; in manchen Fällen kann er überhaupt nicht mehr gehen;
• Über längere Zeit bleibt die Urinausscheidung aus (8 bis 12 Stunden);
• Atemprobleme treten auf, der Patient beginnt trocken zu husten oder presst beim Einatmen die Zähne zusammen;
• Die Atmung wird stärker und schneller;
• Die Haut kann feucht und blass werden;
• Lippen, Ohren und Nagelbetten können sich bläulich verfärben;
• Der Puls steigt deutlich an;
• Der Patient versucht sich hinzulegen, kann aber nicht lange in horizontaler Position bleiben;
• In manchen Fällen steigt die Temperatur des Patienten, was auf Fieber hinweist.

Wenn der Patient nicht rasch in eine niedrigere Höhe absteigt und medizinische Hilfe erhält, beginnt das 2. Stadium der Erkrankung.

Zu den Symptomen des 2. Stadiums eines Lungenödems gehören:

• Der Patient kann nicht stehen, aber auch nicht liegen. Er nimmt eine halb sitzende, halb liegende Position ein. Versucht er sich hinzulegen, beginnt er aufgrund der Flüssigkeit in der Lunge zu ersticken und richtet sich wieder auf;
• Ein trockener Husten geht in feuchten Husten über. Auswurf kann auftreten;
• Schneller Puls;
• Der Patient hat ständig Durst.

Bleibt der Patient in großer Höhe, setzt nach etwa 8 bis 10 Stunden das 3. Stadium ein:

• Starke, stechende Kopfschmerzen;
• Hohes Fieber;
• Der Blutdruck steigt – der obere arterielle Druck erreicht 150 bis 170 mmHg, der untere 90 bis 100 mmHg;
• Im abgehusteten Auswurf erscheint Blut, andere Absonderungen färben sich rot;
• Das Atmen fällt schwer, Rasselgeräusche aus der Brust sind deutlich hörbar;
• Rosa Schaum beginnt aus Nase und Mund auszutreten.

Befindet sich die betroffene Person nach dem 3. Stadium weiterhin in der Höhe, fällt sie ins Koma.

Hirnödem

Ein Hirnödem entsteht, wenn sich der Flüssigkeitshaushalt in den Kapillaren des Gehirns verändert. In der Folge schwillt das Gehirn an und nimmt an Volumen zu. In fortgeschrittenen Stadien beginnt das Kleinhirn, auf den Hirnstamm zu drücken, und lebenswichtige Bereiche werden geschädigt.

Wie das Lungenödem verläuft auch das Hirnödem in 3 Stadien.

Im 1. Stadium werden folgende Symptome beobachtet:

• Der Kopf fühlt sich bleischwer an, es treten akute, „berstende“ Schmerzen auf, und das Gehirn scheint im Schädel keinen Platz mehr zu haben;
• Häufiges Erbrechen;
• Die betroffene Person entwickelt Koordinationsprobleme; sie geht wie betrunken und kann nicht mehr geradeaus laufen;
• Die Person wird sehr apathisch und wirkt von allem, was geschieht, losgelöst;
• Der Patient hat Schwierigkeiten, Fragen zu beantworten und auf Aufforderungen anderer zu reagieren.

Der Unterschied zwischen Hirnödem und Lungenödem besteht darin, dass die betroffene Person bei einem Hirnödem horizontal liegen kann.

Erfolgt kein Abstieg, setzt nach etwa 10 Stunden das 2. Stadium des Hirnödems ein. Es ist durch Folgendes gekennzeichnet:

• Deutliche Zunahme der Kopfschmerzstärke;
• Der Patient beginnt sich ungewöhnlich zu verhalten und versteht nicht, was geschieht; aggressive Episoden, Euphorie oder bizarres Verhalten können auftreten. Der Patient kann sich aktiv gegen Evakuierungsversuche wehren und das Team oder andere Bergsteiger bedrohen;
• Mit der Zeit wird das Bewusstsein gedämpft. Der Patient erkennt möglicherweise Mitglieder des Bergteams nicht mehr oder zeigt andere kognitive Einschränkungen.

Danach folgt das 3. Stadium, erkennbar an:

• Die Pupillen erweitern sich, und es erfolgt keine Reaktion auf Licht;
• Der Patient verliert zeitweise das Bewusstsein und verhält sich nach dem Wiedererlangen des Bewusstseins irrational und verwirrt;
• Die Gliedmaßen werden taub und verlieren an Empfindlichkeit;
• Die Kopfschmerzen nehmen weiter zu.

Wie beim Lungenödem fällt die betroffene Person nach dem 3. Stadium ins Koma.

Alle Guides von Altezza Travel sind darin geschult, bei Verdacht auf Lungenödem oder Hirnödem angemessen zu reagieren und die erforderlichen Maßnahmen zur Sicherheit der Gäste einzuleiten.

Unsere Guides arbeiten vorausschauend und setzen auf Prävention. Wenn sich ein Bergsteiger mit Altezza Travel unwohl fühlt, lassen wir die Situation nicht so weit fortschreiten, dass auch nur das 1. Stadium eines Lungen- oder Hirnödems erreicht wird. Sobald klar ist, dass Beschwerden Ausdruck einer Höhenkrankheit sind und nicht zu den erwartbaren Begleiterscheinungen einer normalen Höhenakklimatisierung gehören, wird der erkrankte Bergsteiger zum nächstgelegenen Evakuierungspunkt begleitet. Von dort erfolgt der Transport mit einem speziellen Evakuierungsfahrzeug oder Hubschrauber. Genau deshalb sind unsere regelmäßigen medizinischen Kontrollen 2-mal täglich so wichtig.

Was passiert nach einer Evakuierung? Die betroffene Person wird in das regionale Krankenhaus gebracht, das KCMC Hospital in Moshi. Es gehört zu den modernsten Krankenhäusern in ganz Südostafrika; die dortigen Spezialisten behandeln regelmäßig Erkrankungen, die in den Bergen auftreten. Ein Team erfahrener Ärzte übernimmt die Behandlung und überwacht die Versorgung.

Auf unseren Expeditionen kommen solche Situationen sehr selten vor. 2-mal täglich führt das Team verpflichtende medizinische Kontrollen durch, bei denen Beschwerden früh erkannt werden. Mithilfe von Pulsoximetern messen die Guides regelmäßig die Sauerstoffsättigung im Blut der Expeditionsteilnehmer. Außerdem führen wir ausreichend Flaschensauerstoff mit und können den Wert bei Bedarf unterstützen, um die Akklimatisierung zu erleichtern. Weil wir die Gesundheit der Gäste von Beginn jeder Expedition an aufmerksam beobachten und proaktiv mit der Akklimatisierung umgehen, treten bei Bergsteigern, die mit uns unterwegs sind, nur selten gesundheitliche Probleme am Berg auf.

Unsere Guides überwachen die Gesundheit der Bergsteiger am Kilimandscharo sehr aufmerksam. Im vergangenen Jahr haben mehr als 2.000 Menschen mit dem Team von Altezza Travel den höchsten Gipfel Afrikas (5.895 m) erreicht. Aus unterschiedlichen Gründen erreichten etwa 100 Teilnehmer den Gipfel nicht. Der Abstieg wurde rechtzeitig organisiert; bei niemandem verzögerte sich die Behandlung so weit, dass eine lebensbedrohliche Situation wie ein Hirn- oder Lungenödem entstehen konnte.

Die Zahl der nicht erfolgreichen Besteigungen wird auch dadurch beeinflusst, dass viele Reisende als Paar aufsteigen. Entscheidet sich zum Beispiel der Ehemann für den Abstieg, geht die Partnerin meist mit ihm, obwohl sie den Gipfel möglicherweise hätte erreichen können.

Die wichtigsten Regeln für eine erfolgreiche Akklimatisierung

Mit unseren Empfehlungen akklimatisiert sich die große Mehrheit der Teilnehmer, die den Kilimandscharo besteigen, erfolgreich an die Höhe. Manche spüren kaum etwas, andere passen sich in den ersten Tagen der Expedition mit nur geringen Beschwerden an. Ein gewisses Unwohlsein ist normal; deshalb führen unsere Guides regelmäßige Gesundheitschecks durch. Ein Bergsteiger kann sich unwohl fühlen und sich dennoch, gemessen an Pulsoximeterwerten und weiteren Symptomen, angemessen akklimatisieren.

Für eine erfolgreiche Anpassung an die Höhe sollten Sie sich an folgende einfache, aber sehr wichtige Akklimatisierungsregeln halten:

Wählen Sie Routen mit 7 Tagen oder mehr. Wie oben erklärt, laufen während der Akklimatisierung viele Prozesse im menschlichen Körper ab. Für eine erfolgreiche Anpassung an die Höhe braucht der Körper 2 Dinge: Zeit und Energie.

Die Praxis zeigt, dass 6 Tage bis zum Gipfel – so viel Zeit benötigt der Aufstieg zum Gipfel des Kilimandscharo auf 7-tägigen Routen; der zusätzliche Tag ist für den Abstieg vorgesehen – für die meisten Reisenden ausreichen. Die Etappen solcher Programme sind vergleichsweise moderat, besonders in den ersten Trekkingtagen. Nach der Ankunft im Camp haben Teilnehmer einer 7-tägigen Besteigung deutlich mehr Zeit zum Ausruhen und Regenerieren als diejenigen, die ein 6- oder 5-tägiges Programm für den Kilimandscharo wählen.

Aus diesem Grund sind die meisten unserer Gruppenbesteigungen am Kilimandscharo 7-tägige Routen. Sie eignen sich gut für Einsteiger ebenso wie für erfahrene Bergsteiger ohne vorherige Höhenakklimatisierung.

Reisenden, die sehr lange keinen Sport getrieben haben oder die Route in einem ruhigeren Tempo gehen möchten, empfehlen wir 8-tägige Routen: 7 Tage Aufstieg am Kilimandscharo plus ein zusätzlicher Tag für den Abstieg.

Besucher unserer Website können durch die veröffentlichten 5- und 6-tägigen Programme verunsichert sein. Wir veröffentlichen sie für erfahrene Bergwanderer, die bereits vor dem Kilimandscharo eine Akklimatisierung aufgebaut haben und deren Körper nicht mehr so lange braucht, um sich an die große Höhe anzupassen.

Eine weitere Möglichkeit zur Akklimatisierung ist die vorherige Besteigung des Mount Meru, des zweithöchsten Gipfels Tansanias (4.566 m). Nach dem Gipfelerfolg an diesem Berg können Sie sicher ein 5-tägiges Programm am Kilimandscharo wählen, denn Ihr Körper ist trotz der kürzeren Route bereits ausreichend auf die Höhe vorbereitet.

Trinken Sie mehr Wasser. Beim Bergsteigen verbraucht Ihr Körper viel Wasser – nicht nur durch körperliche Anstrengung, sondern auch für die zusätzlichen Anpassungsprozesse in der Höhe. Es ist wichtig, den Flüssigkeitshaushalt kontinuierlich auszugleichen: Bergsteiger am Kilimandscharo müssen mindestens 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag trinken.

Wir empfehlen, während der Etappe von Camp zu Camp etwa 1,5 Liter zu trinken und den Rest nach der Ankunft aufzufüllen. Trinken Sie besser in kleinen Schlucken, dafür häufiger. Während des Trekkings legen unsere Guides alle 25 bis 30 Minuten eine kurze Pause ein und erinnern die Bergsteiger daran, ein paar Schlucke Wasser zu trinken.

Essen Sie ausreichend. Für eine erfolgreiche Akklimatisierung braucht der Körper viel Energie. Deshalb müssen Sie gut essen. Die Mahlzeiten für die Expeditionsteilnehmer werden von unserem Team aus Bergköchen zubereitet. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gibt es verschiedene warme Speisen und Getränke. Unser Bergmenü ist schmackhaft und ausgewogen konzipiert. Jeden Tag bereiten die Köche unter anderem Cerealien, Huhn, Rindfleisch, Eier, Spaghetti, Gemüse, frisches Obst und Suppen zu.

Das Bergmenü ist für Altezza Travel tatsächlich ein besonderer Anspruch. Wir haben unser Kochteam lange geschult und freuen uns, wenn Gäste berichten, dass sie im Camp von Altezza Travel besser gegessen haben als andere Bergteams in denselben Camps. Bewertungen zu unseren Expeditionen können Sie hier lesen.

Manchmal verlieren neue Bergsteiger am Berg leider den Appetit. Auch dann braucht der Körper Energie, und Sie müssen sich zum Essen anhalten.

Walk high – sleep low. Dieses bekannte Bergsteigerprinzip bildet die Grundlage der sogenannten Stufenakklimatisierung. Tatsächlich passt sich der Körper besser an, wenn die Tagesetappe in größerer Höhe stattfindet und Bergsteiger etwas tiefer schlafen als der höchste Punkt, den sie am Tag erreicht haben.

Um die Umsetzung dieses Prinzips müssen Sie sich nicht sorgen: Die Guides führen Sie regelmäßig zu Akklimatisierungspunkten. Wir haben jede Route bereits ausgearbeitet und kennen das jeweilige Akklimatisierungsprofil genau. Wir bitten Sie lediglich, uns zu vertrauen und nach Erreichen des Camps an zusätzlichen kurzen Wanderungen teilzunehmen. Sie steigen zu einem höheren Punkt auf und kehren anschließend zur Ruhe ins Camp zurück. Auch wenn Sie die Akklimatisierungswanderung nach der Tagesetappe gern auslassen würden: Nehmen Sie unbedingt daran teil. Die Praxis zeigt, dass sich der Körper bei allen, die an diesen Wanderungen teilnehmen, deutlich schneller an die Höhe anpasst als bei denen, die darauf verzichten.

Nehmen Sie sich Zeit. Je langsamer Ihr Aufstiegstempo ist, desto besser für den Körper. Es ist sinnvoller, wenn Ihr Körper seine Ressourcen in die Akklimatisierung investiert, statt sich nach zu schnellem Gehen erholen zu müssen. Idealerweise gehen Sie an den Hängen des Kilimandscharo 2- bis 3-mal langsamer, als Sie zu Hause normalerweise auf der Straße gehen würden.

Guides und Träger werden immer wieder „Pole-pole“ sagen. Auf Swahili bedeutet das „langsam“. Es ist einer der besten Hinweise für eine erfolgreiche Kilimandscharo-Besteigung: Die Erfahrung zeigt, dass sich nahezu alle Bergsteiger, die von Beginn der Expedition an ein ruhiges Tempo halten, gut akklimatisieren und den Uhuru Peak (5.895 m) ohne größere Schwierigkeiten erreichen.

Halten Sie sich an diese einfachen Regeln und sprechen Sie bei den medizinischen Kontrollen am Morgen und am Abend offen über Ihre Gesundheit. Folgen Sie dem Rat der Guides von Altezza Travel – dann stehen die Chancen für eine erfolgreiche Kilimandscharo-Besteigung sehr gut.

Wenn Sie noch Fragen zur Höhenakklimatisierung oder zur Kilimandscharo-Besteigung im Allgemeinen haben, schreiben Sie uns gern eine E-Mail. Unsere Reiseberater beantworten Ihre Fragen.

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Sprechen Sie mit unserem Team! Wir kennen die wichtigsten Reiseziele in ganz Tansania aus eigener Erfahrung. Unsere Reiseberater am Kilimandscharo teilen gerne ihr Wissen und helfen Ihnen, Ihre Reise sorgfältig zu planen.

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