Kilimandscharo-Training

Wie sollte man für den Kilimandscharo trainieren - Kletter Vorbereitung und Trainingsprogramme

Der Kilimandscharo ist nicht nur die höchste Punkt in Afrika - er ist der höchste freistehende Berg der Welt! Jeder Kletterer, der versucht, den Kilimandscharo zu besteigen, sollte sich geistig und körperlich auf ein Übungsprogramm und ein Verständnis der Höhe vorbereiten.

Jedes Jahr nehmen schätzungsweise 35.000 oder mehr Kletterer die Herausforderung an, den Kilimandscharo zu besteigen. Leider zeigen Statistiken eine Ausfallrate von 30% bis zu 50% aller Kletterer. Das heißt, zwischen einem Drittel und der Hälfte aller Kletterer kehren zurück.

Kilimandscharo ist zwar ein „begehbarer Berg“, es ist also keine spezielle Ausrüstung erforderlich um den Gipfel zu erreichen.jedoch heißt dies nicht, dass der Aufstieg einfach ist. Wanderer sollten körperlich fit sein, aber auf 5.895 m reicht es möglicherweise nicht aus, nur in Top-Form zu sein. Das Training für den Kilimandscharo ist für einen sicheren und erfolgreichen Gipfel unerlässlich.

Wie bereite ich mich auf große Höhen vor?

Beim Besteigen eines Berges geht es nicht nur um die kardiovaskuläre Ausdauer. Eine geringere Sauerstoffsättigung in höheren Lagen wirkt sich auf alle Körper aus. selbst auf die sportlichsten. Während Cardio-Übungen sicherlich dazu beitragen, den Körper auf die körperliche Aktivität vorzubereiten, die jeder Wanderer während des Aufstiegs ausüben wird, kann Aerobic-Training allein die Bedingungen auf 5790 Metern nicht vollständig vorbereiten.

Sauerstoff in verschiedenen Höhen

Überprüfen Sie diese Tabelle, hypoxico.com, um die Sauerstoffsättigung in verschiedenen Höhen zu verstehen:

Der Kilimandscharo liegt auf einer Höhe von 5.895 Meter, was bedeutet, dass jeder Atemzug weniger als die Hälfte der Sauerstoffmenge aufnimmt als auf Meereshöhe üblich.

Jetzt sind diejenigen im Vorteil, die bereits in höheren Lagen leben. Ihre Körper haben sich im Laufe der Zeit an den weniger gesättigten Sauerstoff angepasst. Dieser „Vorteil“ ist jedoch nicht unbedingt alles - denn auf der Höhe des Kilimandscharo-Gipfels lebt niemand. Unabhängig von Ihrer normalen Höhe wird sich jeder Wanderer akklimatisieren.

Für einen erfolgreichen Aufstieg ist eine angemessene Akklimatisierung unbedingt erforderlich. Das heißt, versuchen Sie nicht, den Berg hinauf zu rennen. Planen Sie Ihren Aufstieg mit ausreichenden Tagen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper angemessen (und sicher!) an die erhöhte Höhe anpasst.

Bereiten Sie sich auf die Höhe des Kilimandscharos vor, indem Sie mindestens 8 Wochen vor Beginn des Aufstiegs regelmäßig trainieren. Körperliche Bewegung ist wichtig, und eine Routine sollte mindestens viermal pro Woche stattfinden und Aerobic-Übungen, Krafttraining und Wandern umfassen. Ziehen Sie auch die Verwendung von Höhensimulatoren in Betracht, um Ihnen noch mehr Vorteile zu verschaffen und den Uhuru-Gipfel von Kilimandscharos zu erreichen.

Aerobic-Training für den Kilimandscharo

Jeder Kletterer sollte ein regelmäßiges Aerobic-Training absolvieren, um sich auf den Kilimandscharo vorzubereiten. Herz-Kreislauf-Training oder einfach "Cardio" können Übungen wie Laufen, Joggen, Radfahren und sogar Aerobic-Tanzkurse sein. Cardio ist eine effektive Trainingsmethode für das Klettern am Kilimandscharo, da es Herzfrequenz und Atmung erhöht.

Cardio ist nicht die einzige Übung, auf die Sie sich konzentrieren sollten, aber es ist wichtig, Ihren Körper in eine gute körperliche Verfassung zu bringen. Versuchen Sie, regelmäßig an Aerobic-Übungen teilzunehmen, bei denen gleichzeitig die Beinmuskeln trainiert werden, um Ihre Beine für den Aufstieg auf den Kilimandscharo zu stärken. Das Training mit dem Fahrrad oder Trailrunning ist eine gute Option.

Wir empfehlen 3-4 Tage pro Woche 40 Minuten oder mehr Aerobic-Übungen, um Herz und Lunge für den bevorstehenden Aufstieg in guter Verfassung zu halten. Es muss nicht anstrengend sein, auch Tanzen kann effektiv sein, solange es Ihre Herzfrequenz erhöht!

Krafttraining zum Wandern auf dem Berg

Niemand besteigt den Kilimandscharo fliegend (physisch oder metaphorisch). Kletterer benutzen ihre Beine, um sie nach oben zu bringen, also stellen Sie sicher, dass Ihre Beine stark sind!

Planen Sie 2 Trainingseinheiten pro Woche für Krafttraining ein, insbesondere für Beine. Konzentrieren Sie sich jedoch nicht nur auf die Beine. Seien Sie vielfältig in Ihren Übungen und schließen Sie auch Rücken, Brust und Arme ein. Schließlich haben Sie während Ihrer Wanderung einen Tagesrucksack dabei.

Die Kilimandscharo-Anstiege umfassen 6-8-stündige Aufstiegstage für 5 oder mehr Tage und einen sehr langen Abstiegstag. Ihre Beine müssen für diesen harten Aufstieg bereit sein, also stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln straffen. Der Aufstieg wird eine Herausforderung für Ihre Waden und Oberschenkel sein, während der Abstieg Ihre Quad-Muskeln auf die Probe stellt.

Mit diesem Krafttraining streben Sie keine Definition und Masse an. Sie möchten, dass Ihre Muskeln stark sind und stundenlange Wanderungen in steilen Gefällen aushalten.

Dehnen und Aufwärmen ist ein Muss

Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln immer mit leichtem Training aufwärmen, bevor Sie mit dem Krafttraining oder einer gezielten aeroben Aktivität beginnen. Dies hilft, Muskelverspannungen, Zerrungen oder Schlimmeres zu vermeiden - eine Träne! Es macht keinen Sinn, sich eine Woche oder länger aussetzen zu müssen, um sich von einer Muskelverletzung zu erholen, nur weil man eine fünfminütige Aufwärmphase übersprungen hat.

Fünf Minuten flottes Gehen oder leichtes Joggen, gefolgt von Stretching, sollten Sie sich nicht entgehen lassen.

Denken Sie daran, Training ist genauso ein Prozess der Pflege Ihres Körpers wie die gezielte Ausrichtung auf bestimmte Muskeln oder die Verbesserung der Ausdauer. Motivieren Sie sich selbst, aber respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers und erhöhen Sie allmählich die Schwierigkeit des Trainings. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Muskeln nach einer Trainingseinheit zu dehnen.

Üben Sie das Wandern in luftiger Höhe

Die effektivste Aktivität, um sich auf den Kilimandscharo vorzubereiten, besteht darin, so viel wie möglich zu wandern!

Das Erreichen des Gipfels ist im Wesentlichen eine sehr lange, mehrtägige Wanderung in immer höheren Lagen. Wandern in großer Höhe ist der beste Weg, um Herz und Lunge auf das, was kommt, vorzubereiten.

Wenn Sie das Glück haben, in oder in der Nähe einer höheren Lage zu leben, können Sie die Wanderungen in Ihrer Nähe nutzen. Buchen Sie ein Wochenende, um einen Berg in Ihrer Nähe zu besteigen, oder fahren Sie auf die höchstmögliche Höhe und verbringen Sie den Nachmittag damit, im Sauerstoffmangel herumzulaufen (oder zu joggen!).

Sie werden Ihre Beinmuskeln aufbauen, an Aerobic-Übungen teilnehmen und Ihre Lunge einer höheren Höhe aussetzen.

Einige Wanderer besteigen den Mount Meru (4.564 m) im Arusha-Nationalpark als Vorbereitung auf den Kilimandscharo. Wenn Ihre Zeit und Ihr Budget es erlauben, ist dies eine großartige Option!

Höhe simulieren

Nicht jeder hat den Vorteil eines Berges in seinem Hinterhof: Wenn Sie zum Trainieren nicht physisch in eine höhere Höhe gelangen können, können Sie einen simulieren. Es gibt verschiedene Optionen für die Auswahl von Höhensimulatoren, von Masken zum Tragen während des Trainings bis zu transparenten Zelten, die Ihr Bett bedecken und im Schlaf funktionieren.

Masken

Es gibt Sauerstoffmangelmasken oder Höhensimulatormasken, die entweder während des Trainings oder auch nur beim Fernsehen getragen werden können. Die Idee ist, dass sie die Sauerstoffmenge reduzieren, die die Lunge erreicht, um den weniger gesättigten Sauerstoff in höheren Lagen vorzubereiten.

Das Training mit Masken zur Vorbereitung des Kilimandscharos wird weiter unten in diesem Artikel ausführlicher besprochen.

Zelte

Höhen Simulator-Zelte werden entweder als transparente Befestigung verkauft, die Ihr eigenes Bett zu Hause abdeckt, oder als separates tatsächliches Zelt, das auf einer ebenen Fläche im Haus aufgestellt werden kann. Die 'Kammer' wird mit einem Generator gesteuert, der den regulären Sauerstoff Ihrer Umgebung herausdrückt und weniger gesättigten Sauerstoff einpumpt, wodurch eine höhere Höhe nachgeahmt wird. Diese Produkte sollten im Schlaf oder in der Ruhe, nicht während des Trainings, und für so viele Stunden wie möglich verwendet werden, damit sich Ihr Körper an die simulierte Höhe anpassen kann.

Der Vorteil beim Schlafen in einem Höhensimulationszelt um Ihr eigenes Bett zu Hause besteht darin, dass Ihr Körper über einen längeren Zeitraum einen verringerten Sauerstoffgehalt aufweist. Wenn Sie volle 8 Stunden schlafen, erfährt Ihr Körper die simulierte Höhe für diese Dauer. Es ist zweifelhaft, dass jeder 8 Stunden am Tag mit einer Maske trainieren kann!

Zelte sind bei Altitude Tech oder Bettüberdachungen Hypoxico erhältlich. Sie wirken, indem sie den Sauerstoff in Ihrem Schlafraum so verändern, dass er dem einer höheren Höhe entspricht. Sie brauchen nichts weiter zu tun, als sich hinzulegen und zu schlafen, während sich Ihr Körper auf natürliche Weise an die nachgeahmte Höhe anpasst. 

Höhensimulationsprodukte erfordern eine Investition, können sich aber lohnen, wenn Sie sich leichter an die intensive Höhe des Kilimandscharos gewöhnen wollen.

Mentale Ausdauer - kennen Sie Ihre Grenzen?

Es ist in Ihrem Kopf.

Der Kilimandscharo ist nicht in wenigen Tagen erreicht, und Ihre mentale Einstellung für eine Woche auf dem Berg ist wichtig.

Wandern oder Trekking ist genauso mental wie physisch. Während Sie vielleicht mit einer Gruppe wandern, fühlt es sich nicht wirklich wie ein "Mannschaftssport" an. Es wird viel Zeit damit verbracht, nur mit Ihren Gedanken zu sich selbst zu wandern - und diese inneren Gedanken können unglaublich kraftvoll sein.

Eine positive mentale Einstellung ist wichtig, damit das Selbstvertrauen an die Spitze gelangt. Es wird Ihre eigene innere Stimme sein, die Sie anfeuert oder, wenn Sie nicht konzentriert sind, negative Ideen, die Sie stürzen. Bemühen Sie sich gemeinsam darum, Ihre Gedanken positiv zu halten, indem Sie entweder regelmäßig Bestätigungen abgeben oder negative Gedankenmuster ausschalten.

Wenn Sie lange im Voraus trainieren, um den Kilimandscharo zu besteigen, können Sie sich in einen positiven mentalen Raum begeben, genauso wie wenn Sie körperlich fit sind. Sie können negativen Selbstgesprächen entgegenwirken, indem Sie sich an all die harte Arbeit erinnern, die Sie in den Wochen zuvor geleistet haben, und an die Wanderungen, die Sie unternommen haben, um sich auf diesen bevorstehenden Trek vorzubereiten.

In diesen frühen Morgenstunden drängen Sie auf die letzte Etappe und spüren die Herausforderung, den höchsten Berg Afrikas zu besteigen. Statt Selbstzweifel zu hören, wird Sie Ihre innere Stimme vorantreiben, weil Sie so hart für diesen Moment gearbeitet haben.

Sicherheit steht jedoch immer an erster Stelle. Sie sollten sich niemals über die Grenzen von Gesundheit und Sicherheit hinaus bewegen. Während in großer Höhe das Gefühl von „Verwirrtheit“ oder „Atemnot“ normal sein kann, sind Übelkeit oder Erbrechen plötzliche und extreme Kopfschmerzen Symptome der Höhenkrankheit und sollten ernst genommen werden.

Denken Sie daran, während Sie trainieren und den Kilimandscharo aktiv besteigen.

Kilimandscharo-Klettertrainingsplan Trainingsprogramm

Bergwandern-

Die folgende Tabelle dient nur als Richtlinie. Wir empfehlen, 3 oder 4 Tage die Woche, mindestens jedoch 8 Wochen vor dem Kilimandscharo-Versuch, mit dieser Art von Training zu trainieren.

Steigerung Ihrer Wander Fähigkeiten

Wir empfehlen das wandern im Freien in Vorbereitung für Ihren Kilimandscharo Aufstieg. Lassen Sie sich nicht vom Wetter abschrecken - es könnte regnen oder eiskalt auf dem Kilimandscharo sein - Sie trainieren für die Wanderung.

Versuchen Sie, jede Woche zwei lange Wanderungen pro Monat und kürzere Wanderungen zu absolvieren. Gehen Sie abwechselnd auf den Fersen und dann auf den Zehen, um bestimmte Beinmuskeln anzusprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Wanderung sowohl bergauf als auch bergab gehen, um Ihren Körper auf die auf- und absteigenden Anstiege vorzubereiten.

Wenn Sie im Freien wandern, finden Sie ein Gebiet mit abwechslungsreichem Gelände, in dem natürlich bergauf und bergab geklettert werden kann. Wenn Sie sich an ein Laufband gebunden haben, stellen Sie sicher, dass in jeder Sitzung die empfohlene Zeit für das Auf- und Absteigen angegeben ist.

Sauerstoffmangeltraining - Maskentraining

Wie oben erwähnt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich auf eine höhere Höhe vorzubereiten, wenn Sie nicht in eine höhere Höhe gelangen können. Eine solche Option besteht darin, mit einer Sauerstoffmangelmaske zu trainieren.

Diese Masken sollen während des Trainings getragen werden, um den Körper zu ermutigen, sich in höheren Lagen auf weniger Sauerstoff vorzubereiten. Ein harter Lauf macht Sportler schon jetzt atemlos. Außerdem trägst du eine Maske, um die Sauerstoffaufnahme zu begrenzen. Deine Lungen werden es fühlen!

Einige Kletterer nutzen diesen Ansatz, um ihre Ausdauer zu steigern und ihre Lunge so zu "tricksen", dass sie denken, sich bereits in einer höheren Höhe zu befinden, direkt im Fitnessstudio.

Alternativ schlägt dieser Artikel von Hypoxico vor, dass die Masken zwar die Höhe in Bezug auf die verminderte Sauerstoffsättigung nicht nachbilden, die Lunge jedoch so trainieren kann, dass sie auf die Bedingungen in höheren Lagen vorbereitet sind.

Diejenigen, die mit Sauerstoffmangelmasken trainieren möchten, sollten eine ärztliche Genehmigung haben und sicherstellen, dass sie die Anweisungen genau befolgen, um Verletzungen oder negative Nebenwirkungen zu vermeiden.

Trainieren ohne Höhensimulation

Wenn Sie nicht an einer finanziellen Investition in Höhensimulationsprodukte interessiert sind, insbesondere, da diese derzeit diskutiert werden. Denken Sie daran, sich nur auf Ihre körperliche Verfassung zu konzentrieren. Am Ende können nur Sie kontrollieren, wie gut, wie oft und wie ernst Sie trainieren, um den Kilimandscharo zu besteigen.

Wenn Sie nicht in Tansania sind, ist es schwierig, zum Klettern am Kilimandscharo motiviert zu werden. Oder vielleicht ist Ihre Trekkinggruppe auf der ganzen Welt verstreut. Es ist Winter und Sie möchten lieber Schnee und Kälte meiden.

Keine weiteren Entschuldigungen!

Besuchen Sie Fit For Trips und wählen Sie eines der Ihren Trainingsprogramme aus, um motiviert zu werden und den Zeitplan einzuhalten. Sie konzentrieren sich speziell darauf, Sie fit für internationale Erlebnisse zu machen, damit Sie Ihre Reise in vollen Zügen genießen können. Wenn Sie den Uhuru Peak erreichen, werden Sie es nicht bereuen!

FAQ

Wie lange sollten Sie für den Kilimandscharo trainieren?

Wir empfehlen, mindestens 8 Wochen vor dem geplanten Aufstieg zu trainieren. Beachten Sie jedoch, dass dies das Minimum ist. Je früher Sie mit dem Training beginnen, desto größer sind Ihre Erfolgschancen!

Erwarten Sie nicht, in ein paar Wochen von null auf 100 zu steigen. Wenn Sie bereits fit sind und während der Woche Herz-Kreislauf-Training absolvieren, erhöhen Sie die Intensität und Länge mindestens viermal pro Woche, um Ihr Kilimandscharo-Training gezielt zu trainieren.

Wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren, beginnen Sie so bald wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie Aerobic- und Krafttraining in Ihren Tagesablauf einbeziehen, und streben Sie vier oder mehr Tage pro Woche an, bis Ihr tansanisches Abenteuer beginnt.

Was ist die beste Kletterroutine?

Während das Wandern in großen Höhen die beste Trainingsroutine ist, erlauben die meisten Zeitpläne keine 6-stündigen Wanderungen während der Woche.

Stattdessen können angehende Kletterer an drei Trainingstagen pro Woche mit Cardio- und Krafttraining trainieren und jeden Monat zwei längere Wanderungen absolvieren. Ziehen Sie während dieser Wanderung ein gewichtetes Gepäckstück an, nur aus gutem Grund.

Hier finden Sie ein wöchentliches Beispieltraining, in dem gezeigt wird, wie Sie jede Woche Krafttraining, Cardio und Wandern integrieren.

Beginnen Sie im Idealfall 8-10 Wochen vor dem geplanten Aufstieg:

Wie schwer ist es, den Kilimandscharo zu besteigen?

Dies kann wie eine Trickfrage erscheinen.

Es ist zweifellos schwer - und die Herausforderung macht es so großartig! Niemand würde damit prahlen, seine Bescheinigung über den erfolgreichen Aufstieg einrahmen oder auf dem Gipfel ein Foto machen, es sei denn, es wäre schwierig.

Aber es gibt einige Dinge, die jeder Kletterer tun kann, um seine Erfolgschancen zu erhöhen - und einige haben überhaupt nichts mit Training zu tun!

Die Jahreszeit kann einen Einfluss auf die Wetterbedingungen haben, die einen Aufstieg stark beeinflussen. Zum Beispiel ist die Regenzeit in Tansania normalerweise von April bis Anfang Juni. In dieser Jahreszeit ist es im Allgemeinen schwieriger, den Kilimandscharo zu besteigen, da Sie bei Regen und Schlamm garantiert wandern und während des gesamten Aufstiegs im Allgemeinen nass sind.

Das angenehme Wetter im Januar und Februar sowie von August bis Oktober ist in der Regel günstiger zum Klettern, obwohl es jederzeit regnen kann.

Es gibt sieben Routen für den Kilimandscharo, aber alle erreichen denselben Gipfel: Rongai, Machame, Marangu, Lemosho, Shira, Northern Circuit und Umbwe.

Die Routen variieren in ihrer Aufstiegsrichtung nach Norden oder Süden und unterscheiden sich in den technischen Schwierigkeiten. Die Wahl einer Route mit einer leichteren Bewertung und Windschutz kann für Kletterer von Vorteil sein. Machame- und Rongai-Routen sind die beliebtesten: Nicht umsonst werden sie als die Routen mit den höchsten Erfolgsquoten für Klettertouren angesehen.

Die Eingewöhnung in die Höhe ist einer der wichtigsten Faktoren für einen erfolgreichen Aufstieg. Vier- oder Fünftageswanderungen weisen die niedrigsten Erfolgsraten auf, da Kletterer wenig Zeit haben, ihren Körper an die höheren Lagen zu gewöhnen. Das Besteigen des Kilimandscharos ist ein großes Unterfangen, und der Versuch, die Zeit durch Verkürzung um einige Tage zu verkürzen, könnte scheitern. Wir empfehlen Steigungen von sieben oder acht Tagen, um sich an die Höhe anzupassen und die Erfolgschancen zu erhöhen.

Kann man den Kilimandscharo ohne Training besteigen?

Kurz gesagt ja.

Viele Wanderer haben den Gipfel ohne vorheriges Training erreicht. Tausende von Kletterern kehren jedoch jedes Jahr zurück, ohne die Spitze zu erreichen.

Es ist schwierig, genaue Zahlen über die Erfolgsraten der Kilimandscharo-Anstiege zu erhalten. Reiseveranstalter möchten für sich werben und weisen möglicherweise einen hohen Prozentsatz an erfolgreichen Anstiegen auf. Dies kann jedoch ein Mitglied einer Gruppe sein, der den Aufstieg erfolgreich durchführt, und keine anderen Mitglieder seiner Gruppe haben den Aufstieg geschafft. Außerdem können sie angenommene erfolgreiche Aufstiegszahlen für den gesamten Kilimandscharo anzeigen, nicht nur für Ihre eigene Firma..

Vorerst wird geschätzt, dass 30-50% der Kletterer die den Kilimandscharo besteigen scheitern. Dies kann auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sein, die auf das Wetter, den Versuch einer schwierigen Route oder die Höhenkrankheit zurückzuführen sind.

Eine große Anzahl von Kletterern schafft es sicherlich nicht gegen den höchsten Berg Afrikas, weil sie nicht für den Aufstieg trainiert haben.

Der Kilimandscharo ist eine Investition in Zeit, Geld und Energie. Es lohnt sich, sich extra anzustrengen, um sich im Voraus auf ein unglaubliches Erlebnis vorzubereiten und nicht am letzten Tag umzukehren.

Niemand kann das Wetter kontrollieren oder vorhersagen, ob es während des Aufstiegs regnen wird. Jeder Kletterer hat die Wahl, an wie vielen Tagen und auf welcher Route er zum Kilimandscharo wandern möchte. Noch wichtiger ist jedoch, dass jeder Kletterer vor Beginn dieser mehrtägigen Wanderung den größten Einfluss auf seine körperliche Verfassung hat. Training kann der wichtigste Faktor zwischen Erfolg und Misserfolg am Kilimandscharo sein.

Fazit

Die Vorbereitung auf den Kilimandscharo erfordert einen gewissen Zeitaufwand, bevor Sie jemals in ein Flugzeug einsteigen oder Ihre Tasche beginnen zu packen.

Die Herausforderung ist, was den Aufstieg herrlich macht; niemand kann es für dich tun, es wird nur durch deinen eigenen Schweiß und Stunden Training schwer verdient.

Behalte das Endziel im Hinterkopf, wenn du für den Kilimandscharo trainierst. Muskelkater, Schweiß, Erschöpfung und vielleicht sogar eine finanzielle Investition in einen Höhensimulator scheinen zunächst überwältigend. Wenn Sie jedoch auf dem schneebedeckten Uhuru-Gipfel stehen und den kalten, gesättigten Sauerstoff auf dem Dach Afrikas einatmen, lohnt sich alles. Sie haben es geschafft, den höchsten Berg Afrikas zu besteigen - und das alles aus eigener Kraft und harter Arbeit.

Über den Autor

Doris Lemnge

Doris stammt aus einer Familie mit tiefen Wurzeln am Kilimandscharo. Ihr Vater war ein Vorreiter in der Kilimandscharo-Kletterbranche und organisierte Anfang der 90er Jahre die ersten Expeditionen für internationale Touristen. Vollständige Biografie lesen

Vielen Dank für Ihren Kommentar!

Er wird nach der Überprüfung auf der Website erscheinen

Chat auf WhatsApp Ok

Mehr Lesestoff entdecken